Ezért nem mindegy, hogy sportolóként milyen a fekhelyed

Az egészséges életmód kialakításához elengedhetetlen, hogy megértsük a fizikai aktivitás és az alvás kapcsolatát. Az elmúlt néhány évben több kutatás is zajlott, melyek bebizonyították azt, hogy ez a kapcsolat egy kétirányú dolog.

Hiszen egyrészt az alvás javítani tudja a terhelhetőséget és a fizikai aktivitást, másrészt a rendszeres testmozgás elősegíti a pihentető alvást. Ezúttal arra keressük a választ, hogy mi mindenen múlhat az, hogy valóban jól alszunk-e éjszaka, és megnézzük azt is, hogy a megfelelő minőségű és mennyiségű alvás hogyan tudja befolyásolni a közérzetünket?

Edzés után pihentető alvás? Ezért fontos, hogy ne feledkezz meg róla!

A Sleep Foundation alvásgyógyászatban, Dr. Abhinav Singh világított rá arra, hogy a fizikai aktivitás valóban javítja az alvásminőséget, és csökkenti azt az időt, ami kell ahhoz, hogy mély álomba szenderedjünk. Sokan szenvednek alvászavarokkal, nehezen alszanak el, vagy forgolódnak egész éjjel, de szerencsére ezeken is segíthet az, ha bevezetjük a mindennapjainkba a rendszeres testmozgást, és kicsit aktív életet kezdünk el élni.

Andrew M. Watson, a Torontói Egyetem professzora pedig korábban arról számolt be, hogy a sportolóknál jelentkező alvásproblémák és az alváshiány hatással lehet az egyén teljesítményére, de a kialvatlanság emellett növelheti a sportbalesetek kockázatát is. A jó alvás képes növelni a következő napi aktivitási szintünket, hiszen egy fáradt, kialvatlan ember nappal levert, kevésbé aktív, de ügyetlen és ingerlékeny is lehet. Izmaink alvás közben regenerálódnak, éppen ezért a sportolók számára még inkább fontos a pihenés és a megfelelő minőségű és mennyiségű alvás.

A rendszeres sportolás igen nagy terhet róhat a testre, az izmoknak, ízületeknek és a központi idegrendszernek pedig szüksége van a regenerálódásra. Az alvás emellett segít csökkenteni a fizikai kimerültséget, de hozzájárul a hormonális egyensúly fenntartásához és az esetleges sportsérülések gyógyulásához is.

Milyen matracot válasszunk, ha jól szeretnénk aludni éjszaka?

Egy rossz matracon nagyon kényelmetlen lesz az alvás, ez pedig hosszútávon fájdalomhoz, sőt akár testtartási problémákhoz is vezethet. Ez utóbbi pedig hátráltathatja a sportoló teljesítményét is. Matracvásárláskor olyan típust válasszunk ki, mely megfelelően alátámassza a testet, főleg a gerincet.

Ha a matrac nagyon puha, akkor alvás során nem tudja megfelelően tartani a testet, de egy túlságosan kemény matrac is kényelmetlen lehet hosszútávon. Az ideális fekvőhely a jó matracnak köszönhetően egyenletesen osztja el a testsúlyt, emellett fekvéskor tökéletesen megtartja a gerinc természetes görbületét.

Vásárláskor fontos lehet figyelembe venni a matrac anyagát is. Jó tudni, hogy a memóriahab jól követi a test formáját, miközben elősegíti a nyomáspontok csökkenését, ez pedig különösen fontos a regenerálódás miatt. Jó választás lehet akár a latex matrac is, hiszen ezek jól szellőznek, és megfelelő használat mellett, igen tartósak.

Egy jó matracon valóban pihentető lesz az éjszakai alvás. A pihenésnek és a gyors regenerálódásnak köszönhetően a sportolók még jobban tudnak teljesíteni, de a megfelelő minőségű és mennyiségű alvás a mentális frissességhez is elengedhetetlen, melyre szükség van a koncentrált edzések idején.